❄️ Несколько полезных правил, как питаться зимой. Они помогут вам сохранять энергию и хорошее настроение и поддерживать иммунитет, даже когда холодно и не хватает солнца.
🔵 Ограничьте фастфуд и сладости.
🔵 Ешьте жирную рыбу раз в неделю.
🔵 Пейте в течение дня воду, чай и морсы.
🔵 Завтрак должен содержать белки и углеводы. Ешьте по утрам каши, фрукты, яйца.
🔵 Включите в рацион тыкву, репу, свеклу, морковь, пастернак и квашеную капусту.
🔵 Чередуйте растительный и животный белок, то есть мясо, птицу, рыбу, бобовые и орехи.
🔵 Ешьте салат из свежих, варёных или запечённых овощей за обедом и ужином и добавляйте овощи к привычным гарнирам.
🔵 Частое и дробное питание небольшими порциями позволит сохранить бодрость на протяжении дня и избежать переедания вечером.
🔵 Несколько столовых ложек масла для заправки салата и горсть орехов в качестве перекуса обеспечат потребность организма в растительных жирах.
🔵 Ешьте фрукты каждый день. Это могут быть яблоки, груши или цитрусовые. Хорошей альтернативой будут сухофрукты или замороженные и консервированные в собственном соку плоды.
🔵 Не стоит придерживаться ограничительных диет. Чем разнообразнее сейчас ваше питание, тем лучше. В зимнем рационе должны быть продукты из всех групп: молочные, мясные, рыбные, злаки, фрукты, овощи и орехи.
📲 Роспотребнадзор совместно с диетологами выпустил полезное и бесплатное приложение — «Дневник питания». Оно привязано к платформе «Здоровье ВКонтакте».
С помощью дневника можно:
🔹 рассчитать дневную потребность в калориях в зависимости от того, что вам нужно — похудеть, поддерживать форму или набрать мышечную массу;
🔹 получить рекомендации по питьевому режиму;
🔹 смотреть каждый день, сколько белков, углеводов и жиров вы получили, перебрали или недобрали питательных веществ;
🔹 следить за изменениями в весе и корректировать дневной рацион.
Если вы будете придерживаться этих правил, то к весне будете еще здоровее и красивее, чем сейчас! А если будете регулярно заходить на сайт здоровое-питание.рф, созданный в рамках нацпроекта «Демография», то будете бодрым круглый год!