Правильное питание зимой

❄️ Несколько полезных правил, как питаться зимой. Они помогут вам сохранять энергию и хорошее настроение и поддерживать иммунитет, даже когда холодно и не хватает солнца.

🔵 Ограничьте фастфуд и сладости.

🔵  Ешьте жирную рыбу раз в неделю.

🔵  Пейте в течение дня воду, чай и морсы.

🔵  Завтрак должен содержать белки и углеводы. Ешьте по утрам каши, фрукты, яйца.

🔵  Включите в рацион тыкву, репу, свеклу, морковь, пастернак и квашеную капусту.

🔵  Чередуйте растительный и животный белок, то есть мясо, птицу, рыбу, бобовые и орехи.

🔵  Ешьте салат из свежих, варёных или запечённых овощей за обедом и ужином и добавляйте овощи к привычным гарнирам.

🔵  Частое и дробное питание небольшими порциями позволит сохранить бодрость на протяжении дня и избежать переедания вечером.

🔵  Несколько столовых ложек масла для заправки салата и горсть орехов в качестве перекуса обеспечат потребность организма в растительных жирах.

🔵  Ешьте фрукты каждый день. Это могут быть яблоки, груши или цитрусовые. Хорошей альтернативой будут сухофрукты или замороженные и консервированные в собственном соку плоды.

🔵  Не стоит придерживаться ограничительных диет. Чем разнообразнее сейчас ваше питание, тем лучше. В зимнем рационе должны быть продукты из всех групп: молочные, мясные, рыбные, злаки, фрукты, овощи и орехи.

📲 Роспотребнадзор совместно с диетологами выпустил полезное и бесплатное приложение — «Дневник питания». Оно привязано к платформе «Здоровье ВКонтакте».

С помощью дневника можно:

🔹 рассчитать дневную потребность в калориях в зависимости от того, что вам нужно — похудеть, поддерживать форму или набрать мышечную массу;

🔹 получить рекомендации по питьевому режиму;

🔹 смотреть каждый день, сколько белков, углеводов и жиров вы получили, перебрали или недобрали питательных веществ;

🔹 следить за изменениями в весе и корректировать дневной рацион.

Если вы будете придерживаться этих правил, то к весне будете еще здоровее и красивее, чем сейчас! А если будете регулярно заходить на сайт здоровое-питание.рф, созданный в рамках нацпроекта «Демография», то будете бодрым круглый год!