Как улучшить память

ЧТО-ТО С ПАМЯТЬЮ МОЕЙ СТАЛО…

(рекомендации по улучшению памяти в пожилом возрасте)

Нарушения памяти являются одними из наиболее распространённых расстройств, значительно ухудшающих качество жизни человека.

Причин ухудшения памяти чрезвычайно много. Это  тревожное и депрессивное состояние, алкоголизм,  хронические заболевания, интоксикации, недостаток микроэлементов, черепно-мозговые травмы, а также возрастные изменения.

При нарушении памяти не действуют возрастные границы. Память может ухудшиться как у ребенка, так и у взрослого.

У пожилых людей практически все нарушения памяти связаны также с ухудшением мозгового кровообращения вследствие возрастных изменений в сосудах. С возрастом и в нервных клетках видоизменяется нормальный обменный процесс.  Как правило, при естественном процессе старения снижение памяти происходит довольно медленно. Сначала становится сложно вспомнить события дня, затем даты и события связанные с его жизнью и его окружения. На фоне этого  может возникнуть страх, депрессия, неуверенность в себе.

Так или иначе, на ухудшение памяти жалуются 50-75% людей в пожилом возрасте. Однако в большинстве случаев этот процесс протекает медленно и к серьёзным проблемам или значительному ухудшению качества жизни не приводит.

А можно ли помочь себе и улучшить память в пожилом возрасте? Конечно да!

  • Важно нагружать память. Решать задачи на логику, разгадывать кроссворды – делать все что заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, где головой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдет на пользу для вашей памяти.
  • Во время работы по дому или на огороде каждый час нужно делать небольшие перерывы. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдет на пользу его функционированию.
  • Стоит стараться избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потерям нервных клеток, из-за чего происходит снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга, очень важно хорошо высыпаться каждый день.
  • Помочь забывчивости поможет органайзер. Сейчас в магазинах представлен большой выбор блокнотов разного размера и цвета. Любой человек найдет что-то себе по вкусу. В нем можно фиксировать все важные даты и планировать дела. Также это позволяет «разгрузить голову».
  • Хорошо тренирует память чтение книг, так как во время чтения работает не только зрительная память, но и моторная, развиваются логическое, ассоциативное, абстрактное мышление. Но для улучшения памяти важно не просто читать, необходимо правильно это делать, с пересказом того, что прочитали, так как больше всего мы тренируем память в то время, когда вспоминаем прочитанное!
  • Есть полезное упражнение для улучшения памяти в любом возрасте – заучивание стихов наизусть. Выбирайте любого интересного вам поэта и начинайте наизусть изучать все его творчество. А потом в любое время вспоминайте.
  • Давно известно, что занятия музыкой благотворно влияют на работу головного мозга. В пожилом возрасте можно петь, самому или в хоре, или начать изучать игру на каком-либо музыкальном инструменте, или все это вместе одновременно. Во время репетиций, заучивания текстов, нот, освоения нового, мозг будет получать нагрузку, что положительно скажется на состоянии памяти.

И самое главное! Помните!

Важно правильно настроить себя. Поверить в то, что в старости жизнь не кончается, а только начинается!