Профилактика стресса

Добрый день!

Сегодня мне хотелось бы остановиться на важной проблеме — проблеме стресса и его влияния на жизнь человека. Известно, что человек, который подвержен стрессу, как правило, более ранимый, обидчивый и склонен к резким перепадам настроения. Состояние стресса представляет опасность для всего организма: страдает психическое состояние, нарушается сердцебиение, повышается кровяное давление, снижается иммунитет. Человек становится зависим от своего состояния, он не в силах трезво оценить ситуацию.

Сегодняшние советы позволят снизить разрушающую силу стресса и выработать систему профилактики от столь вредного состояния. Но для начала хотелось бы прояснить, что же такое стресс и почему он так вреден для человека.

Стресс в нашей жизни — это закономерное явление, и без него она совершенно невозможна. Слово «стресс» с англ. переводится как давление, напряжение или нажим. Это понятие психологи начали изучать только в 20 веке. 

Какую  роль играет стресс в жизни человека?

Негативные последствия стресса возникают на фоне его продолжительности. Эмоциональные и физиологические «перегрузки» организма негативно сказываются на поведении человека, его душевном и физическом здоровье.

Снижение адаптационного потенциала организма, который возникает на фоне длительного эмоционального напряжения, часто приводит к снижению качества жизни человека. У него могут развиться психологические расстройства, появиться новые или активизироваться старые страхи, могут возникнуть всевозможные нарушения сна, в том числе и бессонница.

Продолжительный стресс негативно сказывается на отношениях в семье и может вызывать конфликты между их членами. У кого-то он может вызывать излишнюю раздражительность, у кого-то, наоборот, — апатичность.

Стресс бесследно не проходит и в профессиональной сфере жизнедеятельности.

Чрезмерный стресс или его хронический характер провоцирует возникновение различных соматических заболеваний. В первую очередь страдают наиболее уязвимые органы и системы. Снижается иммунитет, сбивается гормональный баланс организма, нарушается обмен веществ.

Как же человек ведет себя в стрессовых ситуациях

Стрессовое состояние в зависимости от разных ситуаций формирует типовое поведение, к нему относят:• затворничество (уход из той социальной жизни, которая раньше вызывала большой интерес);• бегство (уход от проблемы, нежелание признать её существование);• нерешительность (постоянное промедление и колебание в принятии тех или иных важных решений);• самоедство (укоризненные размышления на свой счет);• эмоциональная несдержанность (неадекватная реакция в виде истерики, слез, язвительных саркастических замечаний);• поиски приключений (желание совершать абсурдные поступки, чтобы переключиться и отвлечься от обыденности);• проволочки (нежелание выполнять свои привычные обязанности, оттягивание момента решения проблемы).

А как же понять, что организм переживает стресс?

Прислушавшись к себе и своему организму, можно определить, что организм переживает стресс. Первыми сигналами становятся трудности засыпания или другие расстройства сна и постоянная усталость, которая не связана ни с количеством отдыха, ни с количеством рабочих часов. Дальше могут появиться раздражительность, мигрень. Постепенно эти симптомы накапливаются и усугубляются, но этот процесс может происходить настолько медленно, что человек может и не догадываться о существующих проблемах. Только тогда, когда человек осознает, что что-то не так он начинает предпринимать меры и справляться со своим стрессом. Любой стресс нужно переживать правильно, и в этой ситуации не стоит оставаться наедине с собой. Лучше обратиться к специалисту, который поможет найти правильную стратегию выхода из сложившейся негативной ситуации.

Итак, как помочь себе, если вы столкнулись со стрессовой ситуацией:• при острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений (исключение составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении самой жизни);• сосчитайте до 10;• займитесь своим дыханием: медленно вдохните носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляется крайне постепенно также через нос; сосредоточившись на ощущениях, связанных с дыханием;• если стрессовая ситуация застигла в помещении, надо найти любой предлог, чтобы покинуть это помещение;• смочите лоб, виски и артерии на руках холодной водой;• набрать воды в стакан (в крайнем случае, в ладони), медленно выпить ее, концентрируя свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу;• скажите себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие стресса;• сосредоточьтесь на движение;• послушайте любимую музыку;• «поплачьтесь в жилетку»;• созерцайте какой-то предмет или явление, например, посмотрите на огонь, плывущие по небу облака, за падающими снежинками, послушайте шум прибоя, шум листвы;• поделайте физические упражнения, гимнастику и др.;• ни в коем случае не употребляйте в качестве “лекарства” алкоголь и наркотики. Они лишают вас контроля над собой и часто приводят к нежелательным последствиям.

Как помочь человеку, оказавшемуся в стрессовой ситуации:

Необходимо установить эмоциональный контакт с человеком, которому вы хотите помочь:• Принесите ему чашку чая, попытайтесь разговорить его, а когда он начнет отвечать, слушайте, не перебивая.• Обязательно посоветуйте изложить на бумаге то, что беспокоит, взглянуть на текст «взглядом постороннего», а затем собственноручно уничтожить. Форма и последовательность изложения значения не имеют. Важно писать, не отрываясь и как можно полнее.


В заключение хотелось бы обратить ваше внимание на номера телефонов,
куда можно обратиться в случае стрессовой ситуации:

ТЕЛЕФОНЫ ЭКСТРЕННОГО РЕАГИРОВАНИЯ

Единая служба спасения — 01 (112)

ГО и ЧС — 2-15-24

Скорая помощь — 03, 103

Полиция — 02, 102

Экстренная психологическая помощь (Телефон доверия) — 8-800-2000-122
(звонок бесплатны с городского и сотового телефонов)